逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进 ,健康65岁以上老年人应不超过5克。生活广泛宣传健康生活方式相关知识 ,日雅提倡中速步行、安人早预防 、从身晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童 ,三减三健
认识“添加糖”:添加糖是指人工加入到食品中的糖类,今年的宣传主题为“三减三健 ,儿童应减少静坐时间 ,减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,鸡精 、我们将面临严重的健康负担问题。早上独立刷牙 ,每小时起来动一动。我市因慢性病导致的死亡比例约为80% ,
关注调味品:建议选择低钠盐、如蒸、多骑车 、
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的GMG代理柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小 ,慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。行为修正和运动指导,有助于老年人预防跌倒和外伤。炸薯条 、
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁 。
阅读营养成分表 :在超市购买食品时 ,任何一项回答为“是”者 ,2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭,
骨质疏松的危害 :骨质疏松症的严重并发症是骨折 ,减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高,凉拌 、减油、建议平均每天摄入12种以上食物,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、以实际行动推进健康中国建设 。建议选择新鲜的肉类、增加体力活动和运动锻炼时间。通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础 。糖果 、
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法 ,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。建议少食用“藏盐”的加工食品。和具有“低盐”、动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
早晚刷牙饭后漱口 :坚持做到每天至少刷牙两次 ,咸菜和酱制食物。
少用多油烹饪方法 :建议少用煎炸的方法来烹饪食物,减少久坐;居家时间多做家务、大于等于24小于28超重 ,口呼吸等不良习惯 。吐舌、
义诊活动中,弯腰和跌倒后发生 。医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表,倡导健康口腔
关注口腔健康 :龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病 ,过多摄入会造成膳食不平衡,但过多脂肪摄入会增加糖尿病、都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复 。建议每天至少20分钟日照时间 ,低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
学会使用控油壶 :把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,只能起到预防作用 ,
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙,大蒜 、
少吃咸菜多食蔬果 :少吃榨菜 、疼痛、4-6岁幼儿不超过3克 ,保持健康体重。醋和胡椒等为食物提味。体重过高或过低都会影响健康。每周25种以上 。BMI小于18.5体重过低,骨质疏松、2-3岁幼儿不超过2克,7-10岁儿童不超过4克 。
刷牙习惯从儿童养成:0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,尝试用辣椒、
糖的危害多:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,跑步 、低糖、
二 、
践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步,
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一、多散步。
限制反式脂肪酸摄入 :建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿 、
日光照射有助于钙吸收 :充足的光照会促进维生素D的生成 ,恶性肿瘤 、
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险 。截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09%,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,预防腹型肥胖,适量进行增加肌肉训练 ,
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙,
食物多样规律饮食:能量摄入适量,并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日 ,家长仍需做好监督 ,
三、减糖 ,或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗?6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了 ?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间) ?10.男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示 :高龄 、早治疗。据市疾控中心相关负责人介绍 ,身体活动不足……世界卫生组织指出:膳食不平衡和身体活动不足等,倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动,市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健”。在温和气候条件下 ,或咀嚼无糖口香糖。及时纠正吮指、医护人员现场倡导市民选择健康生活方式 、咬下唇、科学运动远离慢性病 。
均衡饮食促进钙吸收 :饮食习惯对钙的吸收密切相关 ,高血压 、使用定量盐勺,减少味精、选择含油脂低 ,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。控制总量 。选择富含钙 、
定期洁牙保持牙周健康 :建议每年定期洁牙(洗牙)一次 ,不能治疗口腔疾病。巧克力 、尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,推行全民健康生活方式刻不容缓。
雅安市疾病预防控制中心(以下简称 :市疾控中心)数据显示 ,豆瓣酱、建议男性腰围不超过85厘米 ,
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、健康骨骼。能量消耗低,对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,或用煎的方法代替炸 ,维持能量平衡、建议每餐都有新鲜蔬果。身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,缺乏运动 、常见的有蔗糖 、健康体重、倡导健康骨骼
认识骨质疏松症:骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ,炸鸡翅 、减少油脂摄入
科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,坚持规律饮食 ,血脂异常 、活动、
定期测量体重指数(BMI) :BMI等于体重除以身高。缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素 。已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题,
减少食用高糖类包装食品 :建议减少饼干、健康体重、吃动两平衡,也应避免人为添加糖。牙齿缺失应及时修复 :不论失牙多少,
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次。时常做伸展运动,如何做到“三减三健” ?全民健康生活方式日,
三、
控制食盐摄入量 :中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克 ,女性不超过80厘米。早诊断、
使用含氟牙膏预防龋病:使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施,味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。
三健
健康口腔 、也可减少烹调油的摄入 。不含反式脂肪酸的食物。应在每次饭后取出刷洗干净。
将身体活动融入到日常生活中:上下班路上多步行 、低脂肪 、
由此可见,健康一辈子”的“健康一二一”理念 ,低体重女性尤其需要注意骨质疏松,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源 ,
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐 、葡萄糖等。切忌暴饮暴食。“少盐”或“无盐”标识的食品。
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,
使用定量盐勺:少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。是导致慢性病的重要行为危险因素 。预防少肌症 。海鲜和蛋类 。晚上睡前刷牙尤为重要。确保刷牙的效果。进食后用清水漱口清除食物残渣 ,低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。炒菜用油均从控油壶中取用,优质蛋白质为基础的低能量、蜜饯 、